Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. [...]
[...] ale to tylko moje takie marudzenie ;) A no i piszesz "konia jak Ty", tylko nalezy pamiętać że tkanki tłuszczowej się nie "karmi" ona nie zuzywa energii ;) więc koń 100kg a koń 100kg mogą się różnić od siebie bo z pierwszego konia po redukcji solidnej może zostac 70kg dobrej masy mięśniowej a drugi koń tej masy po redukcji będzie miał 95kg ;)
[...] ktoś ma rekordy Polski w wyciskaniu wielokrotnym zawsze na 5 min. i te co była dawniej bez akcentu ale zawsze pełny ruch i teraz z akcentem. A wiec tak: Stały ciężar: 100kg 50 kg No i połowa masy ciała Masa ciała Z tego roku też oczywiście niech będą wyniki co byliśmy razem na MP w WW Takie zestawienie chciałbym zrobić tabele rekordów Polski WW
[...] tym mniej go się odkłada. 2. Mieć super rozpisaną dietę, wszystko ważyć itp 3. Znać swoje ciało 4. Pilnować wagi i obwodów co 2-3dni itp itd Nie da się schudnąć i robić masy przy takim %bf jaki masz. Jeżeli ktoś Ci mówi ,że się da niech przyjdzie tu i napisze jak. Poznamy pioniera nowej alternatywnej drogi dla Endo. Jak schudniesz to są [...]
[...] BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: minimalny fat, łatwość nabierania masy w tym także tłuszczowej. ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki [...]
Chodzi mi o zrzucenie ok. 10 kg tłuszczu i zbudowanie ok. 4 kg masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać jak anorektyczka, ani żadna modelka. Chcę czuć się zdrowo i lekko, mieć jędrne i wysportowane ciało, ale moim celem nie jest sylwetka typu bikini fitness. Nie chcę też robić tego "na hura" i z tym spalaczem też nie chodziło o to, żeby za 2 miesiące [...]
[...] wygląda to u mnie tak: 150gB, 320gW i 70gT. Moim celem do końca cyklu na kreatynie jest przybranie do 65kg na czczo. Nie chcę się zbytnio zalewać, ale stopniowo nabierać masy. Nie nastawiam się na szybkie efekty, bo w tym sporcie o takie trudno dlatego muszę być cierpliwy. Tak jak schudnąć idzie łatwo, ja w 2 miesiące przez chorobę, brak [...]
[...] roku czasu biegam. Biegam około 40 km tygodniowo. 3 miesiące temu stwierdziłem że moje ciało robi się nieproporcjonalne :) to znaczy uda łydki rosną rozbudowały się nabrały masy ale w zamian tego spadła mas na górze malutkie łapki prawie zero klaty i barków. To wymusiło na mnie podjęcie wyzwania odbudowania góry żeby była wprost proporcjonalna z [...]
[...] cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg masy, oraz tłuszcze które również są ważne, a często zaniedbywane, w proporcji 1g [...]
[...] Kcal - 567.5 B - 40.8 W - 93.8 T - 4.5 7 Posilek - 180 g twaroga - 33 ml oloivy z olivek - zielone warzywa Kcal - 457.4 B - 39.6 W - 5.4 T - 30 Razem po dodani wszystkiego wychodzi : Kcal - 3540.5 B - 286.5 W - 281.6 T - 140.9 Co daje na 1kg masy ciala : B - 3 g W - 2.9 T - 1.4 W razie jakich kolwiek pytań prosze pisac Pozdrawiam i dziekuje
[...] chwale sobie prostą liniową progresję z ciężarem np.: przysiad 5x60% 5x70% 5x80% itp. Zaniżone ciężary i powolna lecz długotrwała progresja to najlepsze co może byćbo masy nie buduje się tylko na wielkich ciężarach... po walce ze splitem przerzuciłem się na HST...odrazu poszły 2 planiki teraz może wrócę po wakacjach do niego. Nie boje się [...]
[...] sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w brzuchu-paskudna kontuzja nie ćwiczyłem okolo 2tyg nic a potem powoli [...]
mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
[...] miesięcy) power hang clean: 95 kg (jw) Po tym treningu chciałbym utrzymać wyniki siłowe, poprawić rwania i podrzuty i poprawić/utrzymać wyskok jednocześnie dodając 3-5 kg masy. PS: Świetnie, że kształtują sie młode drużyny! Życzę powodzenia! Za parę lat polska liga będzie naprawdę mocna i poziom się wyrówna. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]
[...] dłużej ćwiczyć niż 170 cm, aby uzyskać pożądany efekt. ja ćwiczę prawie 5 lat, zaczynając z sylwetki skóry i kości (190cm 76-78 kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i pomimo że uważam że to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć, cisnę dalej bo widzę że z roku na rok jest coraz lepiej i to mnie najbardziej [...]
snakeeyez To wylacznie zagadnienie "zygzakow". Skopiuj POSTA tutaj: http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_%21-t290861-s4.html a ja wyjasnie o co biega, poki co nie masz co sie martwic, bo ten spadek jest czescia cyklu... Dlatego wlasnie tam Ci wyjasnie.. Adrian1310 Przerwy róznie od 1,5min do 3 min [...]
[...] wpadnie jakis cheat meal Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 5 tabsow Odczucia: Sila wraca bardzo szybko, mysle ze za 2 tygodnir bedzie to ssmo co w szcczycie masy. Aakg pompuje az milo. Wyjezdzam na weekend w bieszczady(wieczor kawalerski) i nie bede w stanie dodawac wpisow za co przepraszam. Kolejny wpis w poniedzialek Koniec [...]
[...] do zawodów i jestem w sumie zadowolony z tego suplementu. Z innej beczki: wszedzie polecaja kreatyne, lecz mam obawy przed tym suplementem bo wiaze sie to z przyrostem masy - czego zbytnio sobie nie zycze, a pozniejszym spadkiem masy gdy sie ja przestanie brac. Mowie odrazu - nt kreatyny czytałem mało i mało co wiem, wiec ewentualne pytania [...]
[...] !! CWICZACY JE POSIADA (KSZATLUJA SIE PRZEZ INNE CWICZENIA) "Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? Nie nadaje się do zwiększenia masy brzucha ? HST JEST NASTAWIONE NA MAKSYMALNY MOZLIWY PRZYROST MIESNI JESLI CHCESZ POSZERZYC TALIE (CZYT. ROZWINAC MIESNIE BRZUCHA) PROSZE BARDZO, JESLI NIE TO ALBO CWICZ [...]
[...] będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. Nóg nie ćwicze gdyż nie byłbym w stanie. I gdzie można wstawić do tego zestawu przedramiona i brzuch. Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie [...]
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
